गर्मी, लू और उमस के इस मौसम में ठंडे पानी की तलब हर किसी को सताने लगी है. ऐसे में मिट्टी से बने मटका या घड़े का पानी स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है. स्वाद और ठंडक के साथ मटके का पानी सेहत को भी कई महत्वपूर्ण फायदे भी देता है. मिट्टी के घड़े में रखा पानी प्राकृतिक रूप से ठंडा रहता है और इसके गुण बरकरार रहते हैं. आयुर्वेद में इसे अमृत के समान माना गया है.

सेहतमंद पानी: मटके का पानी विषमुक्त (detox) होता है, जो पाचन शक्ति को बढ़ाता है और गले की खराश जैसी समस्याएं नहीं होने देता।

पीएच संतुलन: मिट्टी के बर्तन में प्राकृतिक अल्कलाइन होता है, जो खाने के पीएच (pH) को संतुलित रखता है, जिससे पाचन में मदद मिलती है।

पर्यावरण के अनुकूल: ये पूरी तरह से प्राकृतिक और केमिकल-मुक्त होते हैं, जो शरीर के लिए हानिकारक नहीं हैं।

मिनरल्स से भरपूर: मिट्टी में मौजूद पोषक तत्व पानी में मिलकर उसे और स्वास्थ्यवर्धक बना देते हैं।

 गर्मियों में मिट्टी के बर्तनों में खाना पकाना और खाना बहुत फायदेमंद है। ये बर्तन खाने के पोषक तत्वों को बचाए रखते हैं, प्राकृतिक रूप से अल्कलाइन पीएच को संतुलित करते हैं, और पाचन में सुधार करते हैं। इसके अतिरिक्त, ये धीमी आंच पर खाना पकाकर स्वाद बढ़ाते हैं। 

नई दिल्ली : कैग की 2024 की रिपोर्ट ने 2016-2023 के दौरान दिल्ली के सरकारी अस्पतालों में दवाओं की गुणवत्ता और नियंत्रण पर गंभीर सवाल उठाए हैं। रिपोर्ट में अनिवार्य परीक्षण की कमी, खराब भंडारण और अप्रभावी रिकॉल प्रक्रिया का उल्लेख है। (कैग)-2024 की रिपोर्ट में वर्ष 2016 से 2023 के दौरान दिल्ली सरकार के अस्पतालों में वितरित की जा रही दवाओं की गुणवत्ता और गुणवत्ता नियंत्रण प्रणाली पर गंभीर सवाल उठाए गए हैं। रिपोर्ट के अनुसार दवाओं की गुणवत्ता और रखरखाव प्रभावित होने की स्थितियों के बावजूद उन्हें समय पर वापस लेने (रिकाॅल) और वितरण पर रोक लगाने की प्रक्रिया प्रभावी नहीं रही। यह भी पाया गया कि सभी दवाओं का अनिवार्य गुणवत्ता परीक्षण सुनिश्चित नहीं किया गया। कैग रिपोर्ट से स्पष्ट है कि इस अवधि में दिल्ली की स्वास्थ्य व्यवस्था में संसाधन, गुणवत्ता नियंत्रण और निगरानी तीनों स्तर पर गंभीर खामियां बनी हुई थीं। स्वास्थ्य सेवा महानिदेशालय (डीजीएचएस) वर्ष 2016 से 2023 के दौरान प्राथमिक स्वास्थ्य ढांचे के लिए आवंटित 35.16 करोड़ में से केवल 9.78 करोड़ (28 प्रतिशत) ही खर्च कर सका, जो योजना निर्माण और क्रियान्वयन में सरकार की कमजोरी को दर्शाता है। रिपोर्ट में यह भी कहा गया कि इस अवधि में आम आदमी मोहल्ला क्लीनिक (एएएमसी) योजना भी लक्ष्य से पीछे रही। 1000 क्लीनिक के लक्ष्य के मुकाबले मार्च 2023 तक केवल 523 क्लीनिक ही स्थापित किए जा सके। मोबाइल स्वास्थ्य योजना और स्कूल स्वास्थ्य योजना भी अपेक्षित लक्ष्य हासिल नहीं कर सकीं। लगभग 17 लाख स्कूली बच्चों में से 3.51 लाख तक ही स्वास्थ्य सेवाएं पहुंच सकीं। इसके अलावा 150 पालीक्लिनिक स्थापित करने की योजना में से 2018-19 तक केवल 28 ही चालू हो सके। डिस्पेंसरी में डाक्टरों, नर्सिंग स्टाफ और पैरामेडिकल कर्मियों की भारी कमी भी दर्ज की गई।

वसंत ऋतु ताजगी, नवीनीकरण और पुनर्विकास का भाव लेकर आती है क्योंकि ठंड का मौसम गर्म तापमान में तब्दील हो जाता है। लंबे दिन के उजाले आशावाद और उम्मीद जगाते हैं, जो बदले में लोगों को बाहर अधिक समय बिताने के लिए प्रेरित करते हैं।अध्ययनमिशिगन विश्वविद्यालय के अनुसार, गर्म, धूप वाले वसंत के मौसम में 30 मिनट या उससे अधिक समय बाहर बिताने से मनोदशा और याददाश्त में सुधार हो सकता है। इस नए मौसम की शुरुआत के साथ, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह एक बेहतरीन अवसर है। इस ब्लॉग में, हम आपको वसंत ऋतु में अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ स्वास्थ्यवर्धक सुझाव देंगे।

स्वस्थ खाना: 

वसंत ऋतु का आगमन फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने का एक आदर्श अवसर प्रदान करता है। स्ट्रॉबेरी, शतावरी, पालक और रूबर्ब पोषक तत्वों से भरपूर फलों और सब्जियों की उस विस्तृत विविधता में से कुछ उदाहरण हैं जो आमतौर पर इस मौसम में उपलब्ध होते हैं। स्वस्थ आहार लेना महत्वपूर्ण है जिसमें रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व शामिल हों।

सक्रिय रहना:

वसंत ऋतु में सक्रिय रहना आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मनोदशा में सुधार करने और सुहावने मौसम का भरपूर आनंद उठाने का एक शानदार तरीका है। गर्म मौसम और लंबे दिन हाइकिंग, साइकिल चलाना और दौड़ना जैसी बाहरी गतिविधियों में भाग लेना आसान बनाते हैं। नियमित व्यायाम तनाव को कम करता है, मनोदशा को बेहतर बनाता है और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। सीडीसी के विशेषज्ञ वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट (2.5 घंटे) या उससे अधिक मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं। यह भी सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कई प्रकार के कैंसर जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के होने की संभावना को कम करती है।

शरीर में पानी की कमी न होने देना:

गर्म मौसम के दौरान, जब पसीने के माध्यम से शरीर से अधिक तरल पदार्थ निकलते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। आप यह भी कर सकते हैंहाइड्रेटेड रहेंतरबूज, खीरा और अन्य खट्टे फलों जैसे पानी की मात्रा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अपनी पानी की खपत को नियंत्रित करें। दिन भर में पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करके अपनी पानी की खपत पर नज़र रखें।

एलर्जी का प्रबंधन:

वसंत ऋतु में परागकणों की मात्रा बढ़ने के कारण एलर्जी और वसंत ऋतु का अक्सर आपस में संबंध देखा जाता है। घास, फूल और पेड़ खिलने पर परागकण वातावरण में फैल जाते हैं, जिससे कई लोगों को एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि...वसंत ऋतु में एलर्जीसबसे पहले, लक्षणों को विकसित होने से रोकने के लिए सावधानी बरतना आवश्यक है। सुबह-सुबह जब पराग कणों की मात्रा सबसे अधिक होती है, तब बाहर जाने से बचें। यदि आप बाहर जाते हैं, तो अपने कपड़े धोएं और स्नान करें ताकि आपके बाल और त्वचा से पराग कण हट जाएं। इसके अलावा, डॉक्टर के निर्देशानुसार एलर्जी की दवा लेना और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना भी आवश्यक है। 

अपनी त्वचा की सुरक्षा:

जैसे-जैसे दिन लंबे होते जाते हैं, लोग बाहर अधिक समय बिताना पसंद करते हैं, जिससे त्वचा कैंसर और सनबर्न का खतरा बढ़ जाता है। कम से कम 30 एसपीएफ़ स्तर वाला सनस्क्रीन लगाएं और तैराकी या पसीना आने के बाद हर दो घंटे में या आवश्यकतानुसार इसे दोबारा लगाएं। आंखों को नुकसान से बचाने के लिए आप टोपी और धूप के चश्मे जैसे सुरक्षात्मक उपकरणों का भी उपयोग कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद:

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वस्थ जीवनशैली की कुंजी पर्याप्त नींद लेना है। हालांकि, गर्म और घुटन भरे वातावरण में सोना मुश्किल हो सकता है, जो अक्सर वसंत ऋतु में मौसम गर्म होने का परिणाम होता है। बेहतर नींद के लिए अपने बेडरूम को ठंडा और हवादार रखने का अभ्यास करें। गहरी सांस लेना, ध्यान और योग कुछ ऐसे अतिरिक्त तरीके हैं जो आपको तनावमुक्त होने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं। हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।

अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना:

साल भर स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से वसंत ऋतु में जब एलर्जी और संक्रमण का खतरा अधिक होता है। व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में नियमित रूप से स्नान करना, दिन में दो बार ब्रश करना और साफ कपड़े पहनना शामिल हैं। यदि आपको एलर्जी है, तो अपने घर को धूल रहित और साफ रखकर अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के उपाय करें।

निज संवाददाता : राज्य सरकार एंटीबायोटिक्स के अंधाधुंध इस्तेमाल को रोकने के लिए राज्य स्तर पर ‘स्टेट एंटीबायोटिक एक्शन प्लान’ शुरू करने की राह पर है। इस एक्शन प्लान के ड्राफ्ट को 9 जनवरी को स्वास्थ्य विभाग की तरफ से शुरू की गई एक उच्च-स्तरीय बैठक में फाइनल किया जा सकता है।

बैठक में अलग-अलग संबंधित विभाग के अधिकारी भी शामिल होंगे। स्वास्थ्य विभाग के अलावा, लाइवस्टॉक, फिशरीज और एनवायरनमेंट डिपार्टमेंट को एक साथ लाया जा रहा है। इसके चलते एकतरफा प्लान तैयार किया जा रहा है। जैसे, मच्छरों के ज़्यादा इंफेक्शन वाले इलाकों की पहचान करके गप्पी मछली पालन पर ज़ोर दिया जाएगा। पशुपालन व वन विभाग को भी इसमें शामिल किया जा सकता है।

गौरतलब है कि राज्य पिछले एक साल से एंटीबायोटिक और एंटीमाइक्रोबियल रेजिस्टेंस को कंट्रोल करने में सक्रिय है। यह पता लगाया गया है कि कौन सी एंटीबायोटिक्स अंधाधुंध इस्तेमाल की वजह से इंसानों के लिए खतरनाक हो रही हैं। इसके अलावा, नई पॉलिसी में यह भी साफ गाइडलाइंस होंगी कि किन हालात में कौन सी एंटीबायोटिक्स घर के अंदर, बाहर या हॉस्पिटल के आईसीसीयू में इस्तेमाल की जा सकती हैं। यह भी बताया गया है कि कुछ मामलों में एंटीबायोटिक्स को कंट्रोल करने की ज़रूरत होती है।

गौरतलब है कि कुछ दिन पहले ही केंद्र ने कई दवाओं को फिर से मार्केट में बैन कर दिया था। इस बार यह संख्या 156 है। मोदी सरकार ने इन 156 'कॉकटेल ड्रग्स' पर बैन लगाया है क्योंकि ये क्वालिटी टेस्ट में फेल हो गई थीं। इन दवाओं पर गुरुवार से बैन लगा दिया गया है। केंद्र ने बताया है कि ये दवाएं शरीर के लिए खतरनाक भी हो सकती हैं। केंद्र ने जिन दवाओं पर बैन लगाया है, वे डोज़ कॉम्बिनेशन या 'कॉकटेल ड्रग्स' हैं। आम तौर पर कॉकटेल ड्रग्स का मतलब होता है कि किसी दवा में कई दवाओं का कॉम्बिनेशन होता है। लेकिन एक एक्सपर्ट कमिटी ने जांच की और पाया कि यह दवा मरीज़ों के लिए खतरनाक है। उस रिपोर्ट के आने के बाद मोदी सरकार ने दवा पर बैन लगाने का फैसला किया। आरोप है कि कई दवा कंपनियां बिना सही साइंटिफिक डेटा के इन दवाओं को बना रही हैं।

निज संवाददाता : वर्तमान समय में आगे बढ़ने की होड़, काम का दबाव और समय की कमी तन और मन दोनों को प्रभावित कर रही है। इसका नतीजा यह हो रहा है कि शरीर धीरे-धीरे कई गंभीर बीमारियों की गिरफ्त में आ रहा है। इन्हीं बीमारियों में डायबिटीज आज सबसे तेजी से फैलने वाली समस्या बन चुकी है, जो अब सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही, बल्कि बच्चे और युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। डायबिटीज को लेकर आम धारणा यही है कि यह सिर्फ मीठा खाने से होती है, जबकि हकीकत इससे कहीं अलग है। दरअसल, डायबिटीज एक लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है, जिसमें रोजमर्रा की गलत आदतें अहम भूमिका निभाती हैं। यह बीमारी तब होती है जब शरीर में ग्लूकोज यानी शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है। इसका सीधा संबंध पैंक्रियाज से होता है, जो इंसुलिन हार्मोन बनाता है।

इंसुलिन शरीर में शर्करा को नियंत्रित करने का काम करता है, लेकिन जब पैंक्रियाज पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या बिल्कुल नहीं बनाता, तो रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ने लगती है और डायबिटीज की समस्या पैदा हो जाती है। सिर्फ मीठा ही नहीं, बल्कि गलत समय पर खाया गया भोजन भी डायबिटीज को बढ़ावा देता है। बाहर का तला-भुना और अस्वच्छ खाना, जंक फूड, मैदा से बने खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद चीजों का अधिक सेवन इस बीमारी के प्रमुख कारणों में शामिल है। ये सभी चीजें शरीर में शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाती हैं और इंसुलिन पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं। आज की जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि भी काफी कम हो गई है।

ज्यादातर लोग घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं और चलना-फिरना बेहद सीमित हो गया है। कम गतिविधि की वजह से शरीर रक्त में मौजूद शर्करा का सही तरीके से उपयोग नहीं कर पाता, जिससे शुगर लेवल बढ़ने लगता है और इंसुलिन का असंतुलन पैदा हो जाता है। यही स्थिति धीरे-धीरे डायबिटीज का रूप ले लेती है। नींद की कमी भी डायबिटीज के खतरे को बढ़ाती है। नींद हमारे शरीर के पूरे सिस्टम को री-स्टार्ट करने का काम करती है। पर्याप्त नींद न मिलने से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिसका असर इंसुलिन पर पड़ता है। इसके अलावा लगातार तनाव लेना भी डायबिटीज को बुलावा देने जैसा है। तनाव के दौरान शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन ज्यादा बनने लगता है, जिससे ब्लड प्रेशर और रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। बार-बार खाने की आदत भी इस बीमारी का एक बड़ा कारण है। पेट को भोजन पचाने में करीब दो घंटे का समय लगता है। इस बीच दोबारा खाने से इंसुलिन को आराम नहीं मिल पाता और रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ने लगती है। ऐसे में संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव से दूरी बनाकर ही डायबिटीज से बचाव संभव है। बदलती जीवनशैली ने इंसान को सुविधाएं तो बहुत दी हैं, लेकिन सेहत के मोर्चे पर इसकी कीमत भी चुकानी पड़ रही है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में न तो संतुलित खानपान मिल पा रहा है और न ही नियमित व्यायाम के लिए समय निकल पाता है।

निज संवाददाता : वर्तमान समय में घर-परिवार में अक्सर किसी न किसी को पीठ दर्द, घुटनों के दर्द या चलने-फिरने में दिक्कत की शिकायत रहती है। गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, बर्साइटिस, अर्थराइटिस या पेजेट रोग जैसी बीमारियां सामने आने लगती हैं। ज्यादातर मामलों में डॉक्टर लंबे इलाज या सर्जरी तक की सलाह दे देते हैं।

हड्डियों से जुड़ी इन समस्याओं की जड़ केवल कैल्शियम की कमी होती है। यह बात काफी हद तक सही भी है, लेकिन पूरी सच्चाई नहीं है। कई लोग बचपन से दूध, दही और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करते आ रहे होते हैं, इसके बावजूद उन्हें रीढ़ और जोड़ों से जुड़ी परेशानियां घेर लेती हैं। ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर वजह क्या है। असल में रीढ़ की हड्डी और जोड़ों की सेहत के लिए सिर्फ कैल्शियम ही नहीं, बल्कि विटामिन डी भी उतना ही अहम होता है। ये दोनों मिलकर ही हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।

हमारी रीढ़ की हड्डी कई कशेरुकाओं से बनी होती है, जो आपस में एक खास तरल पदार्थ, साइनोवियल द्रव, के जरिए जुड़ी रहती हैं। यही द्रव जोड़ों को चिकनाई देता है और उन्हें आसानी से हिलने-डुलने में मदद करता है। हड्डियों को मजबूती देने में अस्थि मज्जा की भी बड़ी भूमिका होती है, जो हड्डियों के भीतर गहराई तक कैल्शियम और फास्फोरस पहुंचाने का काम करती है। लेकिन हड्डियों में कैल्शियम का सही अवशोषण तभी संभव है, जब शरीर में विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में मौजूद हो। यदि शरीर में विटामिन डी की कमी हो, तो अच्छा आहार और दवाएं भी अपेक्षित असर नहीं दिखा पातीं। विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है, जो मुख्य रूप से सूरज की रोशनी से बनता है और शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को करीब 40 से 50 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। कैल्शियम और विटामिन डी का संयुक्त प्रभाव रीढ़ की हड्डी और जोड़ों से जुड़ी कई समस्याओं से बचाव और राहत देने में बेहद कारगर माना जाता है। विटामिन डी मांसपेशियों में होने वाली अकड़न को कम करने में भी मदद करता है और गर्दन, कंधों व पीठ के दर्द से राहत दिलाता है। वहीं इसकी कमी से हड्डियां कमजोर और मुलायम होने लगती हैं। इस स्थिति में जोड़ों का साइनोवियल द्रव भी अपना काम ठीक से नहीं कर पाता और हड्डियों से चिपकने लगता है। नतीजतन जोड़ों में दर्द बढ़ने लगता है और हालत ज्यादा बिगड़ने पर घुटनों के ऑपरेशन तक की नौबत आ जाती है। विशेषज्ञों का मानना है कि कैल्शियम और विटामिन डी को सप्लीमेंट के बजाय प्राकृतिक स्रोतों से लेना ज्यादा फायदेमंद होता है। कैल्शियम के लिए दूध, दही, पनीर, अंडा, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियां, चना, सत्तू और रागी को आहार में शामिल करना चाहिए।

सर्दी अपने साथ धुंध भरी सुबह, सुहावनी शाम और मौसमी त्योहारों की गर्माहट लेकर आती है। हालाँकि, यह सर्दी, रूखी त्वचा और सांस संबंधी समस्याओं जैसी अनोखी स्वास्थ्य चुनौतियाँ भी लेकर आती है। कुछ सावधानियों को अपनाकर आप स्वस्थ रह सकते हैं और मौसम का पूरा आनंद उठा सकते हैं। आइए इस सर्दी में आपको स्वस्थ रखने के लिए कुछ सुझाव देखें।

1. मौसमी खाद्य पदार्थों से अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ
सर्दियों में अक्सर सर्दी-जुकाम और फ्लू की समस्या बढ़ जाती है। पारंपरिक सुपरफूड्स से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।

 विटामिन सी के लिए आंवला : आंवला सर्दियों का पावरहाउस है, जो विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। इसे कच्चा, चटनी के रूप में या मुरब्बा में डालकर खाएं।
 हल्दी वाला दूध : इसे "हल्दी दूध" के नाम से जाना जाता है, यह एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाला एक प्राकृतिक इम्युनिटी बूस्टर है। सोने से पहले इसे गर्म करके पिएं।
 जिंक युक्त खाद्य पदार्थ : बेहतर प्रतिरक्षा कार्य के लिए अपने आहार में दालें, मेवे और तिल जैसे बीज शामिल करें।
 प्रोबायोटिक गुण : स्वस्थ आंत के लिए दही, छाछ, या इडली और डोसा जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
यह क्यों महत्वपूर्ण है : पोषक तत्वों से भरपूर मौसमी खाद्य पदार्थ खाने से सर्दियों में होने वाली आम बीमारियाँ दूर रहती हैं।

2. ठंड होने पर भी हाइड्रेटेड रहें
ठंड के मौसम में आप पानी पीना भूल सकते हैं, लेकिन आपके शरीर के कार्यों के लिए जलयोजन अत्यंत महत्वपूर्ण है।

 गर्म पानी पियें : अदरक, तुलसी या अजवाइन के साथ गर्म पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहते हैं और पाचन में सुधार होता है।
 सूप और काढ़ा : घर पर बने सूप और हर्बल पेय जैसे काढ़ा सर्दियों के दौरान आरामदायक और पौष्टिक होते हैं।
यह क्यों महत्वपूर्ण है : उचित जलयोजन स्वस्थ त्वचा, कुशल चयापचय और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है।

3. सर्दियों में त्वचा को शुष्क होने से बचाएं
सर्दियों में त्वचा का रूखापन एक आम समस्या है, खासकर भारत के उत्तरी भागों में। सरल उपाय त्वचा की जलन को रोक सकते हैं और इसे स्वस्थ रख सकते हैं।

 नारियल तेल का प्रयोग करें : प्राकृतिक रूप से नमी बरकरार रखने के लिए नहाने से पहले गर्म नारियल तेल लगाएं।
 बैरियर क्रीम का प्रयोग करें : एलोवेरा या ग्लिसरीन जैसे प्राकृतिक तत्वों से युक्त गाढ़ी क्रीम का प्रयोग करें।
 ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ खाएं : अलसी के बीज, अखरोट और सरसों का तेल त्वचा की मरम्मत के लिए अच्छे हैं।
यह क्यों महत्वपूर्ण है : स्वस्थ त्वचा न केवल अच्छी दिखती है, बल्कि कीटाणुओं के खिलाफ सुरक्षा कवच के रूप में भी काम करती है।

4. विटामिन डी के लिए सर्दियों की धूप का आनंद लें
ठंडे महीनों में अक्सर सूर्य की रोशनी कम मिलती है, जिससे विटामिन डी की कमी हो सकती है।

 सुबह की धूप : प्राकृतिक विटामिन डी संश्लेषण के लिए सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताएं।
 विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ : अपने भोजन में मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और रोहू जैसी मछली शामिल करें।
 पूरक : यदि आवश्यक हो तो विटामिन डी के पूरक के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
यह क्यों महत्वपूर्ण है : पर्याप्त विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और समग्र जीवन शक्ति का समर्थन करता है।

5. अपने फेफड़ों का ख्याल रखें
सर्दियों में कई भारतीय शहरों में धुंध की वजह से सांस संबंधी समस्याएं और भी बढ़ सकती हैं। इन उपायों से अपने फेफड़ों की सुरक्षा करें:

 भाप लेना : नाक के मार्ग को साफ करने के लिए भाप में नीलगिरी या कपूर मिलाएं।
 श्वास व्यायाम : प्राणायाम (योगिक श्वास) जैसे अभ्यास फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं और जलन को कम कर सकते हैं।
 एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें : बेहतर वायु गुणवत्ता के लिए एयर प्यूरीफायर में निवेश करें या एरेका पाम जैसे इनडोर पौधे रखें।
यह क्यों महत्वपूर्ण है : स्वस्थ फेफड़े सुनिश्चित करते हैं कि आप पूरे शीतकाल में सक्रिय और ऊर्जावान बने रहें।

और पढ़ें - सर्दियों में श्वसन स्वास्थ्य: चुनौतियाँ, बचाव के उपाय

6. अच्छी नींद लें
सर्दियों की रातें आरामदायक नींद के लिए आदर्श होती हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए माहौल तैयार कर रहे हैं।

 सोते समय गर्म पेय : एक कप मसाला चाय या जायफल वाला दूध आपको तनावमुक्त करने में मदद कर सकता है।
 आरामदायक ढंग से कंबल ओढ़ें : अधिक गर्मी से बचने के लिए हल्के लेकिन गर्म कंबल का प्रयोग करें।
यह क्यों महत्वपूर्ण है : अच्छी तरह से आराम करने वाला शरीर संक्रमणों से लड़ने और सक्रिय रहने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होता है।

7. सर्दियों में वजन बढ़ने पर नियंत्रण रखें
सर्दियों के मौसम में अक्सर गरिष्ठ, कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों की लालसा होती है। संतुलित मात्रा में त्योहारी व्यंजनों का आनंद लें।

 स्वस्थ नाश्ता : तले हुए नाश्ते की जगह भुनी हुई मूंगफली, तिल के साथ गुड़ (तिल के लड्डू) या मखाना खाएं।
 छोटे-छोटे भोजन करें : गाजर, पालक और मूली जैसी मौसमी सब्जियों के साथ बार-बार छोटे-छोटे भोजन करने से आपकी ऊर्जा स्थिर रहती है।
यह क्यों महत्वपूर्ण है : स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके हृदय और जोड़ों पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ता।

8. सूर्य के प्रकाश और गतिविधि से अपना मूड बेहतर करें
छोटे दिन कभी-कभी मूड में गिरावट का कारण बन सकते हैं, जिसे मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाता है।

 बाहर समय बिताएं : पार्क में सुबह की सैर भी आपका मन प्रसन्न कर सकती है।
 सक्रिय रहें : अपनी ऊर्जा को उच्च बनाए रखने के लिए योग या इनडोर वर्कआउट का प्रयास करें।
 सामाजिक संबंध : खुशियाँ बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए प्रियजनों के साथ त्यौहार मनाएँ।
यह क्यों महत्वपूर्ण है : मानसिक रूप से सक्रिय और सामाजिक रूप से जुड़े रहने से सर्दियों की उदासी को दूर करने में मदद मिलती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

9. वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष देखभाल
बुजुर्ग व्यक्तियों को सर्दी से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक खतरा होता है। अतिरिक्त सावधानी बरतने से काफी मदद मिल सकती है।

 बुद्धिमानी से कपड़े पहनें : शरीर की गर्मी बनाए रखने के लिए हल्के थर्मल और गर्म शॉल का उपयोग करें।
 हल्के व्यायाम : जोड़ों की गतिशीलता में सुधार के लिए सुबह की स्ट्रेचिंग या हल्के योग जैसी गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।
 स्वास्थ्य निगरानी : नियमित जांच से गठिया रोग जैसी सर्दियों से संबंधित विशेष चिंताओं का समाधान किया जा सकता है।
यह क्यों महत्वपूर्ण है : निवारक देखभाल वरिष्ठ नागरिकों को सुरक्षित और आरामदायक सर्दियों का आनंद लेने में मदद करती है।

10. अपने घर को सर्दियों के अनुकूल बनाएं
ठंड के महीनों में आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपका रहने का स्थान महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

 नियमित रूप से हवादार रखें : वायु संचार को बेहतर बनाने के लिए दोपहर के समय थोड़ी देर के लिए खिड़कियां खोलें।
 फर्श को गर्म रखें : ठंडे फर्श के संपर्क को कम करने के लिए गलीचे या कालीन का उपयोग करें।
 स्वच्छ रहें : कीटाणुओं को फैलने से रोकने के लिए नियमित रूप से सतहों को साफ करें और हाथ धोएं।
यह क्यों महत्वपूर्ण है : एक गर्म और स्वच्छ घरेलू वातावरण श्वसन संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करता है और समग्र आराम को बढ़ावा देता है।

निज संवाददाता : एसआईआर के काम के असहनीय दबाव के कारण एक बीएलओ की हार्ट अटैक से मौत हो गई। यह घटना मुर्शिदाबाद जिले के खड़ग्राम में हुई। इसको लेकर काफी हंगामा हुआ। परिवार का दावा है कि वह हर रात एसआईआर  का काम करता था। वह सारी जानकारी सर्वर पर अपलोड करता था। रात में जागने से वह मानसिक रूप से बीमार हो गया था। इसी वजह से यह घटना हुई।
 दूसरी ओर, घटना की खबर मिलते ही स्थानीय तृणमूल नेतृत्व मौके पर पहुंचा। मृतक बीएलएओ  का नाम जाकिर हुसैन है। वह पेशे से शिक्षक है। पता चला है कि जाकिर हुसैन दीघा (प्राइमरी स्कूल) बूथ नंबर 14 के बीएलओ इंचार्ज थे। परिवार के एक सदस्य ने कहा-वह हर सुबह एसआईआर  का काम करने के लिए निकलता था। फिर देर रात तक सर्वर पर फॉर्म अपलोड करता था। जिससे मानसिक तनाव बढ़ रहा था।
 सदस्य ने यह भी दावा किया कि उन्होंने स्थानीय लोगों से कहा था कि यह काम उनके लिए नहीं है। पता चला है कि ज़ाकिर हुसैन गुरुवार रात काम करते समय अचानक बीमार पड़ गए। हालांकि उन्हें अस्पताल ले जाया गया, लेकिन उन्हें बचाया नहीं जा सका। ज़ाकिर हुसैन की हार्ट अटैक से मौत हो गई। इस घटना से परिवार में मातम है।

निज संवाददाता : पश्चिम बंगाल में तंबाकू और निकोटीन युक्त गुटखा और पान मसाला पर प्रतिबंध एक और साल के लिए लागू रहेगा। राज्य के स्वास्थ्य विभाग ने इस संबंध में एक नई अधिसूचना जारी की है। 7 नवंबर को जारी इस अधिसूचना के अनुसार, अगले एक साल तक पूरे राज्य में तंबाकू-निकोटीन गुटखा या पान मसाला के उत्पादन, भंडारण, आपूर्ति और बिक्री पर पूरी तरह से प्रतिबंध रहेगा।

यह कदम खाद्य सुरक्षा और मानक अधिनियम, 2006 के तहत उठाया गया है। अधिनियम की धारा 30 में कहा गया है कि राज्य के खाद्य सुरक्षा आयुक्त जन स्वास्थ्य की रक्षा के लिए हर साल यह अधिसूचना जारी करेंगे। इसी नियम के तहत, इस प्रतिबंध का हर साल नवंबर में नवीनीकरण किया जाता है। स्वास्थ्य विभाग ने बताया है कि तंबाकू और निकोटीन युक्त गुटखा और पान मसाला का सेवन जन स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है। ये मुंह, गले और फेफड़ों के कैंसर सहित कई गंभीर बीमारियों के मुख्य कारणों में से एक हैं। इसलिए, राज्य में ऐसे उत्पादों पर प्रतिबंध जारी रहेगा और प्रतिबंध का उल्लंघन करने पर कड़ी कार्रवाई की जाएगी, सरकार ने चेतावनी दी है।

राज्य भर के खाद्य सुरक्षा अधिकारियों ने निगरानी शुरू कर दी है। संबंधित विभागों को निर्देश दिए गए हैं कि अगर उन्हें बाजार में प्रतिबंधित उत्पादों की बिक्री या भंडारण की सूचना मिलती है, तो वे तुरंत कार्रवाई करें। सरकार ने कहा कि जन स्वास्थ्य के हित में यह कार्रवाई जारी रहेगी और इसका मुख्य लक्ष्य जागरूकता के माध्यम से तंबाकू उत्पादों के उपयोग को और कम करना है।

दुनिया के अलग-अलग देशों में कुछ ऐसे कानून हैं, जिन्हें जानकर माथा चकरा जाता है. इन कानूनों को जानने के बाद हम खुद से ये सवाल करने लगते हैं कि क्या सच में ऐसा है? ऐसा ही एक कानून जापान में हैं, जो बेहद ही अजीब है. क्या आपने कभी सोचा है Japan के लोग मोटे नजर क्यों नहीं आते हैं? आखिर क्या है कि हर कोई पतला ही नजर आता है. दरअसल, इसके पीछे की वजह जापान का वह कानून है, जो लोगों को मोटा होने की इजाजत नहीं देता है. जापान में शरीर का ज्यादा वजन रखना यानी मोटा होना गैर-कानूनी है.
जापान के इस अजीबोगरीब कानून की वजह से दुनिया में सबसे कम मोटापे की दर उसके यहां पर ही देखने को मिलती है. कानून के अलावा, जापान के लोगों की डाइट और वहां का ट्रांसपोर्ट सिस्टम भी कुछ हद तक लोगों के पतले होने में भूमिका निभाते हैं. यहां के लोगों की डाइट में मछली, सब्जियां और चावल शामिल है. इसके अलावा, पब्लिक ट्रांसपोर्ट के लिए दूर तक चलना और पैदल चलने का कल्चर होने की वजह से भी लोग मोटे नहीं होते हैं. ऐसे में आइए जापान के कानून के बारे में जाना जाए.
मोटापे को लेकर लाए गए कानून को क्या कहते हैं?
जापान के मोटापे को लेकर लाए गए कानून को Metabo Law कहा जाता है. इसे 2008 में जापान के स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय द्वारा लाया गया था. इस कानून के जरिए 40 से 74 साल की उम्र के पुरुषों और महिलाओं की कमर का सालाना माप लिया जाता है. पुरुषों की कमर का साइज 33.5 इंच और महिलाओं के लिए ये 35.4 इंच है.
जापान में ये कानून क्यों लेकर आया गया?
Metabo Law को इसलिए लेकर आया गया, क्योंकि जापान में एक बड़ी आबादी बुजुर्गों की है. इन सभी के इलाज करने का जिम्मा सरकार का है. ऐसे में सरकार नहीं चाहती है कि कोई भी मोटापे की वजह से डायबिटीज जैसी बीमारी से जूझे. अगर ऐसा होता है, तो इलाज पर बहुत ज्यादा खर्च होगा. इसलिए इस कानून को लेकर आया गया है.

मोटा होने पर क्या सजा मिलती है?
हालांकि, आधिकारिक तौर पर जापान में मोटे होने पर सजा का प्रावधान नहीं है. लेकिन इसके अलावा कई चीजें हैं, जो लोगों को पतला कर ही देती हैं. अगर कोई मोटा है, तो उसे पतला होने की क्लास लेनी पड़ती है. इस क्लास का आयोजन हेल्थ इंश्योरेंस कंपनी करती हैं. इसके अलावा, जिस कंपनी में मोटा व्यक्ति काम कर रहा है, वहां पर वह अलग-थलग भी पड़ जाता है. ये व्यक्ति पर मानसिक दबाव पैदा करते हैं.

शरीर को ऊर्जा और मानसिक संतुलन देने वाले जरूरी पोषक तत्वों की कमी के संकेत कई बार हमें मिलते हैं, लेकिन उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाता। समय रहते इस कमी का इलाज न होने पर यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इनमें सबसे अहम है विटामिन बी12 की कमी, जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए आवश्यक है। विटामिन बी12, जिसे कोबालमिन भी कहा जाता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और नर्वस सिस्टम की मजबूती के लिए जरूरी है। यह विटामिन ऊर्जा उत्पादन, डीएनए संश्लेषण और मस्तिष्क की सही कार्यप्रणाली में अहम भूमिका निभाता है। इसका प्रमुख स्रोत मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद हैं।यही कारण है कि शाकाहारी और वेगन लोगों में इसकी कमी अधिक देखने को मिलती है। विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन बी12 की कमी के लक्षणों में लगातार थकान और कमजोरी, भूख में कमी, मिचली, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, याददाश्त कमजोर होना और हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुनापन शामिल हैं। इसके अलावा त्वचा का पीला पड़ना और मुंह में घाव होना भी इसके संकेत हो सकते हैं। इसकी कमी से नर्व सेल्स को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे लंबे समय में गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। कमी के पीछे कई कारण हो सकते हैं। मांसाहारी भोजन न करने वाले लोगों में यह आम है, वहीं पाचन संबंधी बीमारियां, गैस्ट्रिक सर्जरी, कुछ दवाओं के लंबे इस्तेमाल और उम्र बढ़ने पर भी शरीर विटामिन बी12 को सही से अवशोषित नहीं कर पाता। डॉक्टरों का मानना है कि अगर ऐसे लक्षण नजर आएं तो खून की जांच कराना जरूरी है। कमी पाए जाने पर डॉक्टर सप्लीमेंट्स, इंजेक्शन या डाइट में बदलाव की सलाह देते हैं। अंडे, दूध, पनीर, मछली, चिकन और दाल जैसे खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करने से यह कमी काफी हद तक दूर की जा सकती है। वहीं, डॉक्टर की सलाह पर विटामिन बी12 की दवाएं भी ली जा सकती हैं। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि विटामिन बी12 की कमी को हल्के में लेना खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह न सिर्फ ऊर्जा स्तर और त्वचा को प्रभावित करती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और नर्वस सिस्टम को भी नुकसान पहुंचाती है।

इसलिए उन्हें अलग से वर्कआउट करने की जरूरत नहीं। यही वजह है कि उनकी दिनचर्या में व्यायाम या संतुलित खानपान के लिए समय निकालना आम तौर पर पीछे रह जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि घर का काम जैसे झाड़ू-पोछा, बर्तन धोना या कपड़े साफ करना शरीर को सक्रिय तो रखते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह एक्सरसाइज नहीं माना जा सकता। सही एक्सरसाइज वह होती है, जिसमें आप लगातार आधे घंटे तक किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होती हैं। इसमें वॉकिंग, योग, प्राणायाम या किसी प्रकार की फिटनेस एक्टिविटी शामिल हो सकती है। नियमित और लगातार की गई एक्सरसाइज से हार्ट हेल्थ मजबूत होती है, स्टैमिना बढ़ता है, हड्डियों की ताकत बढ़ती है और वजन नियंत्रित रहता है। घर के काम में कैलोरी बर्न करने की थोड़ी मात्रा जरूर होती है, लेकिन यह शरीर को फिट और हेल्दी बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होती। एक्सरसाइज की खासियत यह है कि इसमें शरीर को निरंतर और इंटेंसिव तरीके से एक्टिव रखा जाता है, जिससे स्वास्थ्य और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। वहीं, घर के काम केवल शरीर के कुछ हिस्सों को सक्रिय रखते हैं और इसमें लगातार समय नहीं लगता। हेल्थ एक्सपर्ट्स महिलाओं को यही सलाह देते हैं कि वे अपने रोजमर्रा के घर के काम को फिजिकल एक्टिविटी का हिस्सा जरूर बनाएं, लेकिन इसके साथ ही अपने लिए भी समय निकालें। हफ्ते में कम से कम तीन दिन नियमित रूप से वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज शुरू करना बहुत फायदेमंद रहेगा। अगर कोई ज्यादा समय नहीं निकाल सकती, तो छोटे-छोटे सेशन भी मददगार साबित होते हैं। सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि खानपान पर भी ध्यान देना जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि जब महिलाएं खुद की सेहत का ध्यान रखेंगी और खुद से प्यार करेंगी, तभी वे अपने परिवार के लिए भी सही तरीके से देखभाल कर पाएंगी। इसलिए, घर के काम को एक्सरसाइज का विकल्प मानना गलत है। महिलाओं के लिए जरूरी है कि वे अपनी फिटनेस और सेहत को प्राथमिकता दें और नियमित व्यायाम तथा संतुलित आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम दोनों ही शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।