दुनिया के कुछ देश जहां लोग 100 साल तक जीते हैं,

क्या आप भी चाहते हैं कि आप 100 साल की उम्र में भी बिना लाठी के चलें और बिना चश्मे के न्यूज पेपर पढ़ें? सुनने में किसी जादू जैसा लगता है, लेकिन दुनिया में कुछ ऐसी जगहें हैं, जहां लोग आराम से 100 साल तक जीते हैं। दुनिया के इन खास हिस्सों को साइंटिस्ट 'ब्लू जोन्स' कहते हैं। जापान का ओकिनावा और इटली का सार्डिनिया ऐसी ही जगहें हैं। सबसे बड़ी बात कि यहां रहने वाले लोग इसके लिए कोई महंगी दवाइयां या प्रोटीन पाउडर नहीं खाते हैं। उनका सीक्रेट उनकी रोज की थाली में छिपा है। आइए जानते हैं ये लोग ऐसा क्या खाते हैं, जो 100-100 साल तक जीते हैं।

100 साल जीने वालों की डाइट

इनकी डाइट का सबसे बड़ा हिस्सा पेड़-पौधों से आता है। ताजी हरी सब्जियां जैसे पालक, सरसों, फल और जड़ वाली सब्जियां जैसे शकरकंद इनकी रोज की डाइट का हिस्सा हैं। कोशिश करें कि आपके खाने की प्लेट में ज्यादातर चीजें सीधे प्रकृति से आई हों, न कि किसी फैक्ट्री से।

बीन्स और दालें हैं सुपरफूड

रोजाना कम से कम आधा कप बीन्स जैसे राजमा, छोले, लोबिया या दालें जरूर खाएं। ये सस्ते होते हैं, फाइबर और प्रोटीन से भरे होते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं। दुनिया के हर ब्लू जोन में बीन्स को डाइट का हीरो माना जाता है।

नॉन-वेज और डेयरी से थोड़ी दूरी

चीनी को कहें 'ना'

जब भी हल्की भूख लगे, तो बिस्किट या नमकीन की जगह बादाम, अखरोट, काजू या मूंगफली खाएं। रोजाना मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स खाने वालों की उम्र, इन्हें न खाने वालों की तुलना में 2-3 साल ज्यादा पाई गई है।

मैदे को हटाएं, असली अनाज अपनाएं

सफेद ब्रेड और मैदे से बनी चीजें तुरंत शुगर बढ़ाती हैं। इसकी जगह 100% साबुत अनाज (Whole grain) की रोटी, ब्राउन राइस, या ओट्स का इस्तेमाल करें।

क्या पिएं और क्या नहीं?

दिन भर खूब पानी पिएं। सुबह आप बिना चीनी और क्रीम की कॉफी पी सकते हैं और दिन में ग्रीन टी पीना बहुत फायदेमंद है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि डाइट सोडा या कोल्ड ड्रिंक को अपने घर के दरवाजे के अंदर भी न आने दें।

खाने की किन चीजों को घर में हमेशा रखें

इन 4 चीजों को घर से बाहर निकाल दें

सिर्फ डाइट नहीं, लाइफस्टाइल भी है सीक्रेट